ヨガ連続7日目、

大好きなインストラクターDの、「椅子を使ったポーズ」のクラスを受けてきました

ヒップオープナーを、重点に教えてもらい、

ウォーリヤーⅠ、Ⅱ、Ⅲ

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ハイランジ

トライアングル

ツイスト・トライアングル

3レッグ・ダウンドッグ

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ブリッジ


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ヘッドスタンド(私の写真~~)

バランスを取っている所を、撮ってもらったので、

ちょっと左寄り~~

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ショルダースタンド

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ハーフ・ピジョンポーズ

シャバーサナ(屍のポーズ、リラックスのポーズ)で、終わり~~



特に、ヘッドスタンドは、

頭が床に着いていないので、首・頭に負担が全然かかりません

そして、背中が椅子でサポートされているので、

バランスが取れて、凄く楽で、いつもより長くポーズをとることができました!

あぁ~~ 面白かった~~

















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by tokkanusa | 2018-01-22 10:04 | ヨガ | Comments(0)

ヨガ三昧


年末に見つけたグルーポンで、

今行っている、ヨガスタジオ以外の所へも、

この一ヶ月通っています

お友達が行っていて、良いスタジオだとは知っていたのですが・・

特に、少人数制!

そこの先生も、うちのスタジオに来ているので、

前にクラス受けたことはあったのですが・・

レベル1なので、ちょっと物足りなかった・・・



でも、お友達と一緒に受けられる、値引き80%と聞いたら、行ってみなきゃ~という事になりました



丁度、年末年始を挟んだので、

1クラス6人  

でも、最近は12人から15人に増えた・・・

今週で、そのスタジオ通いも終わりです

色々なポーズの要点、アジャストメントをしてもらい、

勉強になりました


特に苦手だった「Parivrtta Trikonasana Revolved Triangle

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苦手意識がなくなりました



それから「Parsvottanasana

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手は、背中で合掌しても、左右の肘を持ってもよし

骨盤が床とちゃんと並行になるように


スタジオでは、鏡が無いので、自分のポーズを見ることができません

感覚でしかわからないのですが、アジャストメントをしてもらうことで、

体の部位を正しい位置へ、直してもらえます

その感覚を、しっかり覚えなきゃ~~



そして、今週はアームバランスも少ししました

今まで、あまりちゃんと出来なかった「Astavakrasana

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肩を十分に動かし、準備を整えて!

あら! 出来るじゃん!


でも、やはりこれまでJennに習ってきた事が、基本にあるので出来たのかなぁ!とは思う・・・


しかし、この一ヶ月良い経験ができました



週6日、 今週は8日続けてのヨガ、

明日は、Dawnの椅子のクラス!

そして、お友達のスタジオの10クラスパスを買ったので、

これからは、週1か2週間に1回のペースで、お友達のスタジオへは、通おうと思っています




しかし、右肩、肘、手首、膝が、悲鳴上げてる~~

若い時、酷使したツケがが、年取ると色々な所へ出てきています・・・

年取るってことは、こういう事かぁ~~~~~~~~

















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by tokkanusa | 2018-01-20 11:13 | ヨガ | Comments(0)

チクチク・チマチマ・・

ヨガと買い物以外、家に引きこもり中!


3個目4個目の、ヨガバック縫いました

2個目を縫っている時、入院したミシンちゃんも、無事戻ってきました

それから、少しお休みしてから、

3個目を縫って、(肩の所に、補強布をつけて、改良)

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これ、私が今、使ってます



完全体となったヨガバック(私の中では!)


では、生地をくれたお友達に、バック作ってあげましょう!

はい、出来上がり~~

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でもね・・・ 

4個目をを縫っている時、ミシンの調子が・・・

下糸を、噛んでくれない・・・

直ぐに、前、修理に持っていた所へ!

「下糸噛まないの?」

「これ、糸よくないよ。 ちゃんとした糸使ってやらないと。 ミシンもわかるんだよねぇ~ 良い糸と、悪い糸

ミシンもね、糸によって動きが少しづつ違うんだよ。 やっぱり、良い糸で、スムーズに動く方がいいでしょ!」

「はい!」という事で、お店お薦めの糸を、買いました。

でも、糸だけの問題じゃなくて、

「これ、アライメントがずれてるよ!  

ちょっと待って、後ろで直してもらってくるから!」

という事で、10分程で、ちゃんと直してもらいました

家に帰って、4個目を縫いだすと・・

お奨め糸で、スムーズに縫えました~~


 

1番目と2番目のバック

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左: 細め、大ポケット2個、マットと出しにくい、ポケットから、モノ取りだしにくい・・

右:少し大きめ、大小ポケット4つ  



4個縫い終わった後、この2個にも、肩の補強生地を付けてあげました


右のバックは、ムスメ行き~です!


左は・・・ どうしよう・・・




















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by tokkanusa | 2017-12-12 07:57 | ヨガ | Comments(0)

Improved version of Yoga bag!

改良版ヨガバック

2つのポケットを、4つに

幅を少し広く

生地、好きなジーンズ生地買ってきました

最初のバックは、

幅がスリムで、マットを入れる時は良いのですが、

取り出しにくかった!

2つの大きなポケットは、深さがあって、モノが取りだしにくかった



今回の改良版は、ポケット4つ


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上のポケットは、浅め

下は、ふつーに

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4つもポケットがあるので、小物も大物も色々入れられます!

そして、幅を少し広くしたので、マットも取り出しやすくなりました

中にはもちろん、ジッパー付きポケットも!

車のカギやスマホ・イヤホーンを入れられます!






さてさて、これを縫っている時、

ミシンに異常が・・・

布が動かない・・・

送り歯が下に下がったまま、動かない・・・

中を開けてみると・・・

送り歯を動かす、ギアが消耗して、無くなってる・・・


すぐに修理屋さんを、ネットで検索!

家からすぐ近くにあったので、持って行くと

「布が動かないの? ギアだね! 1週間ぐらいで直るよ。

$130だけど?  今、何か縫ってるの? 貸し出し用ミシンあるから持って行っていいよ!

君のと同じ型だね~~」


私の心の声($130あれば、安物のミシン買える・・・ )

でも、30年使ってるミシンなの、子供みたいなものなの!!

なおしてくださ~~い!!


お兄ちゃん、「今、縫ってるの縫い終わって、使わなくなったら、すぐに持ってきてもらえる?

これから、ホリデーシーズンで、貸し出しミシン必要になってくるんだ~~」


家に帰ってすぐ、シコシコミシンを踏み、縫い終わりました~~

明日、返しにいきま~~す!



しかし、結婚してすぐに買ったこのミシン、

日本へ引っ越しした時も、一緒に行ったし、

こちらに戻って来てからも、ムスメのハロウェインのコスチューム作りなどなどに、

大活躍してくれていました

今回、修理に出して、中の方もキチンと見てくれるとか!

1週間程入院して、元気になって、帰っておいでねぇ~~~





















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by tokkanusa | 2017-11-14 13:17 | ヨガ | Comments(0)

Yoga bag!

ヨガバックが、欲しい・・・

って思って1ヶ月ほど前に、家にあった布で作ったんだけど・・

なんだかモコモコして、使いにくい・・・

形が悪かったのかなぁ・・・?

アマゾン、ウロウロ~~

あれ、これなかなかいいんじゃない?

Yoga bag

でも、なんだか簡単に作れそうだけど・・・

という事で、自分で型紙起こして、作ってみました

お友達に一緒に作ろう~~~と、もちかけたけど・・

断られた・・・  

でも、優しい事に、布をしこたまくれました!!

ヨガぽい布でしょ~~~って!


型紙を起こして、1週間程、どの様に作ろうか・・・  色々考えて・・・

やっと重い腰を上げて、今日、作りました!





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生地が薄かったので、裏地も付けて、

外に大きなポケット2個


底にマチを付けて

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内側に、ジッパーポケット

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なかなか思い通りのバックが、出来上がりました

小さい頃から、「袋つくりの○○〇」と呼ばれていただけの事はあるかなぁ!!


これはブルー系の生地なのですが

同じ柄で、紫系も頂いたので、気力が出てきたら、

もう一つ作ろうかと、思っておりま~~す!


ヨガバック屋でも、始めるか!!








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by tokkanusa | 2017-11-11 07:21 | ヨガ | Comments(0)

Yoga 「Cat & Cow」


体を動かし始め、呼吸をゆっくり整える、

最初の動きに、キャット&カウの動きがあります

一つ一つの体の部位に、気を付けると、

このポーズだけでも、色々な動きがあり、面白いです

やり方を間違うと、体を痛める事にもなりかねないので、

ゆっくりと体を動かしながら、パーツパーツに気を付けてみてください




手首のしわは、前のマットの線と並行になるように、手を置きます

二頭筋は後ろへ、三頭筋は前に行くように動かします

足先をそろえ、足首と足を、マットにきちんとつけます

息を吸い込みながら、座骨を後ろと上に行くようにもちあげ

胸骨を前に押し上げます

カウポーズ、バックベンドとなります

息を吐き、腹筋を押し上げます

そうすることにより、背骨が曲がりすぎません

呼吸を続け、胸を上腕へむけて押し上げ、

鎖骨を広げ、胸椎を深くします



キャトポーズ

息を吐きながら、背骨を丸める様に、

ハートセンターを、天井へもちあげる様に上にあげ

顎を胸の方へ引き、座骨を頭の方へ向ける

肩甲骨が広がるようにし

お臍を、背骨に向かって引き上げる

しっかりと均等の力を、手のひらへ送る

つま先は広げ、マットを押す

呼吸をしながら、

息を吸い込む時に、背骨を伸ばし、バックベンド=cow pose 

そして、息を吐き、Cat pose

ゆっくり、Inhale  Exhale をしながら、

Cat & Cow ポーズを

5回ほど、プラクティスの最初の方にしてみてください

ここでの、筋肉の使い方、体のパーツの位置などが、

その他のポーズを練習する時にも、役に立ちます












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by tokkanusa | 2017-03-23 09:39 | ヨガ | Comments(0)


今週は、アームバランスの「Eka Pada Galavasana」です



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5 Steps to Flying Pigeon Pose


↑のサイトから、ステップByステップで、説明がしてあります



ヒップ、ショルダーを開き、柔らかくしてから、

アームバランスに、入ります


Jennifer のインスタグラムの動画も、シェア~~


上の写真で、左足つま先を右腕に、引っ掛けるのですが、

時々、スッポって抜けちゃいます・・・

そして、左膝は左脇下に置くのですが、

左腕の、三頭筋が今までコロコロ動いて、

中々うまくホールド出来なかったのですが、

一生懸命、チャトゥランガの腕に固定したら、

なんとかキープできるようになりました

チャトゥランガ・アームは、ヨガの基本、何ですよねぇ~~

色々なポーズをする時、これを頭の端っこに、いつも置いとかねば!!


しかし、アームバランスは、私の右肩、肘に負担がすご~くかかります

やり過ぎると、故障起こしそう~~~

怪我をなるべく回避したいので、あまり無理をせず、

そして、家に帰ってから、ちゃんとアイシングしました!!
















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by tokkanusa | 2017-03-03 09:34 | ヨガ | Comments(0)

hip, shoulderopners & armbalance

今週は、ヒップ、肩を開き、柔軟性を持たせてから、

アームバランスの練習をしています


ヒップを開く段階で、

最初のアームバランス、Eka Pada Koundiyanasana の練習もしました

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Eka Pada Koundinyanasana II

前に、左足をあげる方は、出来るけど・・・

右足の方が苦手です!

練習あるのみ!!


そして、十分に体が温待ったところで、

次のアームバランスに入ります


Jenniferが、2種類のビデオを載せてくれています


Bhujapidasana - Tittibhasana


Bhujapidasana - Tittibhasana


最近、腕がきちんと伸びる様になりました

体重のかけ方もわかり、尻もちをつかなくなりました!!



そして、このポーズの練習法をステップbyステップで載せているサイトがあります

Shoulder-Pressing Pose

Firefly Pose






そして、最後はinversions 逆さま

両足を揃えて、逆立ちに入り、

tree木のポーズをします

inversions


壁があれば、2回までは逆立ちへ入れるのですが・・

3回目からは、体力的に無理・・・

コアの力尽き、足は上がることは上がるけど・・

ホールド出来ない・・

それと、このポーズまでに、肩を酷使したので、

肩が悲鳴あげてました・・・

帰ってから、ちゃんとアイシングしました・・・

でも、いつでも何回でも、出来る様になりたいなぉ~~






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by tokkanusa | 2017-02-23 10:29 | ヨガ | Comments(0)


今週は、ヘッドスタンド(両足揃え)を練習していますが、

それのコア応用として、チャトゥランガからダウンドッグへの移動を、

Jenniferが又、インスタグラムに乗せてくれたので、シェアします!!

Chaturanga




チャトゥランガから、足先を後ろにスライドさせ、フリップしてから


UMS(Upward Faching Dog)に入り、


コアを使って、ヒップを引上げていき、


ダウンドッグ・ポーズとなります




私の中で、一つのスポーツ理論があります


これは、あくまで「私」個人の意見です


「スポーツは、美しくなきゃ!」


体の構造を知り、極力体に無理を与えず、


体が流れるように、そして、綺麗に見える様に!


無理な(どこかの箇所に、過度に力が入ったり、同じ個所を重度に使ったり・・・)フォームをし過ぎると、


故障を誘発します


私も、若い頃の後遺症が、今頃、右ひざ、右肩、右肘に出てきています


何でか、右ばかり・・・


バランス悪い、使い方してたんでしょうねぇ~~


ヨガはバランス良く、右をしたら同じ様に、左もします


ヨガでも、同じポーズを過度にすると、


体の弱い部分(特に、私は↑の個所)に、疲労が出てきます


ヨガは、自分の体の声を聞いて、


無理なくやる事が、大事だと思います


なので、私は、ある程度その部分を使ったら、休ませてあげる様にしています


若い頃の様に、使いすぎると、


てき面、翌日、「あれ?イタ・・・」ってことになるんですよね!


歳も年なので、自分の体の声を聞いて、


ゆっくり、長く、そして、美しく、ヨガをやっていきたいと思っています。

















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by tokkanusa | 2017-02-17 06:54 | ヨガ | Comments(0)


今週は、「Headstand ヘッドスタンド」の練習です

またまた、Jenniferがインスタグラムに動画を載せてくれたので、

シェアしましょう! (ちゃんと、Jenniferに許可貰いました!)

ヘッドスタンドの前に、コアのウォームアップ

Jennは輪を使っていますが、

クラスでは床なので、ブランケットを使ってやります


コアが温まったら、さぁ、ヘッドスタンドです

体重の割合は、頭に30%、腕、肩に70%

両足を揃えて上げると、足を蹴って上げるより、

頚椎への力はよりバランスよくかかり、首に優しい方法です。

Headstand

この方法は、コアが強くないと中々出来ないと思いますが・・・

出来るようになると、首への負担が少なくなります

私も、今ではこの方法でRestoratives(気の回復)として、

少し長い間ヘッドスタンドが、出来るようになりました

又、首や背中、腰に問題がある人の為に、

Jennの「3ブロック・ヘッドスタンド」は、とても良い方法だと思います

この方法だと、頭が床から少し浮いているので(頭は床に着いていません)

首には、ほとんど負担がありません

Three Block Headstand



Jennifer に出会えて、本当に良かった!

私にとってのYogaとは・・・

エクササイズがメインです

そして、自分の体が何を欲しているか、

体の声を聞くためにやっています

なので、瞑想やヨガ哲学は苦手ですが・・・

ヨガをやりながら、それらに少しずつ接していけばいいかなぁ

色々なポーズが、どこまで出来るか!

自分への挑戦でもあります

さぁ、明日は、Jennはお休みなので、

もう一人の大好きなインストラクタ―の、クラスを受けに行きます!!

























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by tokkanusa | 2017-02-15 08:31 | ヨガ | Comments(0)