Yoga 「Cat & Cow」


体を動かし始め、呼吸をゆっくり整える、

最初の動きに、キャット&カウの動きがあります

一つ一つの体の部位に、気を付けると、

このポーズだけでも、色々な動きがあり、面白いです

やり方を間違うと、体を痛める事にもなりかねないので、

ゆっくりと体を動かしながら、パーツパーツに気を付けてみてください




手首のしわは、前のマットの線と並行になるように、手を置きます

二頭筋は後ろへ、三頭筋は前に行くように動かします

足先をそろえ、足首と足を、マットにきちんとつけます

息を吸い込みながら、座骨を後ろと上に行くようにもちあげ

胸骨を前に押し上げます

カウポーズ、バックベンドとなります

息を吐き、腹筋を押し上げます

そうすることにより、背骨が曲がりすぎません

呼吸を続け、胸を上腕へむけて押し上げ、

鎖骨を広げ、胸椎を深くします



キャトポーズ

息を吐きながら、背骨を丸める様に、

ハートセンターを、天井へもちあげる様に上にあげ

顎を胸の方へ引き、座骨を頭の方へ向ける

肩甲骨が広がるようにし

お臍を、背骨に向かって引き上げる

しっかりと均等の力を、手のひらへ送る

つま先は広げ、マットを押す

呼吸をしながら、

息を吸い込む時に、背骨を伸ばし、バックベンド=cow pose 

そして、息を吐き、Cat pose

ゆっくり、Inhale  Exhale をしながら、

Cat & Cow ポーズを

5回ほど、プラクティスの最初の方にしてみてください

ここでの、筋肉の使い方、体のパーツの位置などが、

その他のポーズを練習する時にも、役に立ちます












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by tokkanusa | 2017-03-23 09:39 | ヨガ | Comments(0)


今週は、アームバランスの「Eka Pada Galavasana」です



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5 Steps to Flying Pigeon Pose


↑のサイトから、ステップByステップで、説明がしてあります



ヒップ、ショルダーを開き、柔らかくしてから、

アームバランスに、入ります


Jennifer のインスタグラムの動画も、シェア~~


上の写真で、左足つま先を右腕に、引っ掛けるのですが、

時々、スッポって抜けちゃいます・・・

そして、左膝は左脇下に置くのですが、

左腕の、三頭筋が今までコロコロ動いて、

中々うまくホールド出来なかったのですが、

一生懸命、チャトゥランガの腕に固定したら、

なんとかキープできるようになりました

チャトゥランガ・アームは、ヨガの基本、何ですよねぇ~~

色々なポーズをする時、これを頭の端っこに、いつも置いとかねば!!


しかし、アームバランスは、私の右肩、肘に負担がすご~くかかります

やり過ぎると、故障起こしそう~~~

怪我をなるべく回避したいので、あまり無理をせず、

そして、家に帰ってから、ちゃんとアイシングしました!!
















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by tokkanusa | 2017-03-03 09:34 | ヨガ | Comments(0)

hip, shoulderopners & armbalance

今週は、ヒップ、肩を開き、柔軟性を持たせてから、

アームバランスの練習をしています


ヒップを開く段階で、

最初のアームバランス、Eka Pada Koundiyanasana の練習もしました

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Eka Pada Koundinyanasana II

前に、左足をあげる方は、出来るけど・・・

右足の方が苦手です!

練習あるのみ!!


そして、十分に体が温待ったところで、

次のアームバランスに入ります


Jenniferが、2種類のビデオを載せてくれています


Bhujapidasana - Tittibhasana


Bhujapidasana - Tittibhasana


最近、腕がきちんと伸びる様になりました

体重のかけ方もわかり、尻もちをつかなくなりました!!



そして、このポーズの練習法をステップbyステップで載せているサイトがあります

Shoulder-Pressing Pose

Firefly Pose






そして、最後はinversions 逆さま

両足を揃えて、逆立ちに入り、

tree木のポーズをします

inversions


壁があれば、2回までは逆立ちへ入れるのですが・・

3回目からは、体力的に無理・・・

コアの力尽き、足は上がることは上がるけど・・

ホールド出来ない・・

それと、このポーズまでに、肩を酷使したので、

肩が悲鳴あげてました・・・

帰ってから、ちゃんとアイシングしました・・・

でも、いつでも何回でも、出来る様になりたいなぉ~~






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by tokkanusa | 2017-02-23 10:29 | ヨガ | Comments(0)


今週は、ヘッドスタンド(両足揃え)を練習していますが、

それのコア応用として、チャトゥランガからダウンドッグへの移動を、

Jenniferが又、インスタグラムに乗せてくれたので、シェアします!!

Chaturanga




チャトゥランガから、足先を後ろにスライドさせ、フリップしてから


UMS(Upward Faching Dog)に入り、


コアを使って、ヒップを引上げていき、


ダウンドッグ・ポーズとなります




私の中で、一つのスポーツ理論があります


これは、あくまで「私」個人の意見です


「スポーツは、美しくなきゃ!」


体の構造を知り、極力体に無理を与えず、


体が流れるように、そして、綺麗に見える様に!


無理な(どこかの箇所に、過度に力が入ったり、同じ個所を重度に使ったり・・・)フォームをし過ぎると、


故障を誘発します


私も、若い頃の後遺症が、今頃、右ひざ、右肩、右肘に出てきています


何でか、右ばかり・・・


バランス悪い、使い方してたんでしょうねぇ~~


ヨガはバランス良く、右をしたら同じ様に、左もします


ヨガでも、同じポーズを過度にすると、


体の弱い部分(特に、私は↑の個所)に、疲労が出てきます


ヨガは、自分の体の声を聞いて、


無理なくやる事が、大事だと思います


なので、私は、ある程度その部分を使ったら、休ませてあげる様にしています


若い頃の様に、使いすぎると、


てき面、翌日、「あれ?イタ・・・」ってことになるんですよね!


歳も年なので、自分の体の声を聞いて、


ゆっくり、長く、そして、美しく、ヨガをやっていきたいと思っています。

















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by tokkanusa | 2017-02-17 06:54 | ヨガ | Comments(0)


今週は、「Headstand ヘッドスタンド」の練習です

またまた、Jenniferがインスタグラムに動画を載せてくれたので、

シェアしましょう! (ちゃんと、Jenniferに許可貰いました!)

ヘッドスタンドの前に、コアのウォームアップ

Jennは輪を使っていますが、

クラスでは床なので、ブランケットを使ってやります


コアが温まったら、さぁ、ヘッドスタンドです

体重の割合は、頭に30%、腕、肩に70%

両足を揃えて上げると、足を蹴って上げるより、

頚椎への力はよりバランスよくかかり、首に優しい方法です。

Headstand

この方法は、コアが強くないと中々出来ないと思いますが・・・

出来るようになると、首への負担が少なくなります

私も、今ではこの方法でRestoratives(気の回復)として、

少し長い間ヘッドスタンドが、出来るようになりました

又、首や背中、腰に問題がある人の為に、

Jennの「3ブロック・ヘッドスタンド」は、とても良い方法だと思います

この方法だと、頭が床から少し浮いているので(頭は床に着いていません)

首には、ほとんど負担がありません

Three Block Headstand



Jennifer に出会えて、本当に良かった!

私にとってのYogaとは・・・

エクササイズがメインです

そして、自分の体が何を欲しているか、

体の声を聞くためにやっています

なので、瞑想やヨガ哲学は苦手ですが・・・

ヨガをやりながら、それらに少しずつ接していけばいいかなぁ

色々なポーズが、どこまで出来るか!

自分への挑戦でもあります

さぁ、明日は、Jennはお休みなので、

もう一人の大好きなインストラクタ―の、クラスを受けに行きます!!

























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by tokkanusa | 2017-02-15 08:31 | ヨガ | Comments(0)

lululemon


この名前を知ったのが、4年前

日本にいる従妹から、「今度、日本に来る時、lululemonのジャケット買ってきてー」

と頼まれ、Calabasas(高級住宅地、芸能人が住んでいる所)のお店に買いに行った時

その時、もうヨガ始めてたけど、ふつーの動きやすいスポーツウェア―でヨガしていたし、

お店に行ったら、も~お高いのなんのって・・・ 

私には、ぜーたい御用のない品だと思っていました

それから、1年、ヨガに嵌り、

去年、TTを取って、卒業と同時に、

luluでメンバー登録すれば、10%Off というディールを、貰っていたのですが・・・

メンバー登録もせず、ただ横目で見ていました

(ムスメは、大学のテニスメンバーで、10%Offがもらえるようになり、

お店で、サイズ確認して、ネットでセール品を、

コツコツ買っていたようです。 さすが、我がムスメ、買い物上手です!)

そして、2年前に、家の近くのモールにluluがオープンすることになり、

ギフト券を貰ったのですが、それを使うことなく・・・

去年の夏まで、luluとは縁遠く生活していたのですが、

昨年、アウトレットにもluluができたのを知り、行ってみると、

お値段、私にも手が出るじゃないですか!

早速、今年に入り、近くの正規店舗でメンバー登録をして、(アウトレットでは、メンバー登録しないそうです)

早速、アウトレットでお買い物!


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って・・・春先に日本へ帰るので、またまた従妹からの頼まれモノが主なのですが・・・

バック(大)、短パン(スパッツの上に履くとか・・)

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バックには、ポーチと靴袋が付いてます



カーディガンは私が着て、心地よかったので、これにしました


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そして、これは自分用に買ったモノ

前回行って、すごく欲しかったのですが、サイズが無くて諦めた「タングトップ」

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今回は、サイズもちゃんとあり、値段も前回より$10Off

これは買うしかないでしょう!と言うことで、

色違いで買いました(ブルーの方は2枚買って、1枚はムスメ用に)

そして、ヨガをする時は、↓して後ろを結びます

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日本で買うと(ネットで見ても)luluまだまだ高いですね!

従妹曰く、「日本だとUSの倍の値段」だそうです・・

アウトレットだと、正規価格の20~30%Offです

そして、これからティーチャー割引15%してくれます

(10% と思っていたら、なんと 15%引きだった~~ 嬉しい!!)



そして、この冬休みムスメの大学の友達が、luluでバイトしていたので、

従業員価格40%Offをもらったので、従妹のジャケットと私のパンツも頼みました


絶対にluluじゃなきゃいけない、と言うことはないし、

自分が動きやすい服装が一番

でも、デザイン、値段もお手頃、着心地も良ければ、

luluも良いですね!

5月に日本へ行く前に、後何度かluluへ行く予定!

ちょっと軽めの、フード無しのジャケットが欲しいなぁ~

なんて、思ってます! 出会えると、いいな!!


















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by tokkanusa | 2017-02-13 06:03 | ヨガ | Comments(0)

hand stand practice


今週は「hand stand 逆立ち」の練習でした

火・水・木曜日と3日連続で行ったので、

L字スタンドから、逆立ちまで壁があればどうにか出来る

毎週ちゃんと練習していれば、上達するのであろうけど・・

って、コア鍛えないとちゃんとホールド出来ないよね!

それと、やっぱり後2kgほど減量したら、もっと軽く上がるだろうなぁ・・・

私の大好きなインストラクター、Jenniferがインスタグラムに、

ハンドスタンドの動画を乗せたので、シェアしましょう!

hand stand

いつ見ても、素晴らしい~~

惚れ惚れ♡♡♡♡♡










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by tokkanusa | 2017-02-10 10:38 | ヨガ | Comments(0)


遂に、遂に、届きました!!


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なんと、なんと、筆記テストが、93%正解!

そして、持ち帰りテストは、95%正解!

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3人のインストラクター、そして、25名のクラスメイト

本当に本当に、ありがとう~~~

Love you all ♡






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by tokkanusa | 2016-02-28 04:31 | ヨガ | Comments(0)

Good News!!


やった!!

今、ヨガ・ティーチャー・トレーニングのインストラクターが、

試験の採点が全部終わり、「生徒、全員合格!!」

したことを、FBにポストしてくれました


ここ最近、自分の事で無い事で、

振り回されて、沈むことが多かったのですが、

気持ちが少し、明るくなりました!!


明日からは、又、サクラメントの伯母の所へ行ってきます!

そして、帰ってからは・・ 

ちょっと長男の所へも、行かなくちゃ・・・


頑張れ! 自分!!




これで、履歴書の免許・資格のところに

「ヨガ・インストラクター」って書けるぞ!!







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by tokkanusa | 2016-01-15 05:53 | ヨガ | Comments(0)


土曜日に、一人一人のポーズの、リハーサルとフィード・バックが4時間近く・・・

疲れて、疲れて、ランチの間、勉強も出来ず・・・

その後、クラス筆記テスト・・・

ほとんどが、皆と勉強したところから、出たけど・・・

サンスクリット語のポーズ名が、出てこず・・ 

ポーズを絵で書こうかと・・・ 思ったけど・・・ 

どうにかこうにか、英語名を、こじ付けて書き・・・

何とか、全問、答えらしきものを書いて、提出しました

70点が、合格点・・・

どうにか、もらえますよ~~~~~~~~に!!


テイク・ホーム・テストは、皆で頑張って勉強して、

個々の言葉で、答えを書き

たぶん70点は、もらえるでしょう!


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勉強して、幾度もページを開けた、テキスト! 

タグの部分の文字が、見づらくなったり、もう見えなくなったり

老いた脳にムチ打って、勉強しました


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中も、重要な所に線や丸を付けたり、書き込んだり

どこに、どのポーズがあるか、大体把握!!




最後に、自分が教えるポーズの説明を、

自分で作り、暗記!!

なんと、なんと、運よく!!

「Tadasana, Utthita Hasatasana, Samastihi」のポーズにあたり、

開始4ポーズめなので、早く終わる

と言う、ラッキーなクジを引いた、私でした!!
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日曜日に、ポーズのテスト

一人一人順番に前に出て、自分のポーズを指導!

まぁ、一応、前日、合格点を貰っていたので、

ちょっと楽勝・・・・?

日曜日は、前日と違い、皆、少し落ち着いて、

最終日という、気持ちでワクワク!

私なんて、もう、踊りまくってました(踊れないけど・・・)

1時間ほどの、最後のスートラの講習後、

皆で輪になり、キャンドルに火をともし

「手放したいもの」と「留めておきたいもの」を、紙に書き

「Let it go」したいものを、一人一人前に出て、キャンドルの火で、燃やし

今の気持ちを、皆と共有しあいました


長かった3ヶ月、でも、アッと言う間に過ぎていった・・・

最初の1ヶ月、書いてあることがあまりわからず・・・

なんじゃこりゃぁ~~?  

特に、ヨガ哲学・・・

こんな事、勉強しなきゃいけないの!!!

と、嫌々ながらの講習・・・

1ヶ月半ごろから、あぁ~ この動きをするとこうなるんだ!

と、行動と理論が一致しだし 

そこから、Asanaと解剖学がとても楽しくなりました


生徒25人のほとんどが、インストラクターになりたいと思っていて、

この200時間のあと、300時間も2月後に受けると言う人も、何人かいます

そして、すぐにボランティアや、小さなスタジオで、教えると言う人も、数人

私のように、インストラクターになる気はないけど、

ヨガを深めたいから、と言う人少々数

でも、この25人+インストラクター3人は、最強のチームワークで、

最後まで、楽しく、厳しく、頑張って来れました!

夜は、皆で集まって、パーティー

わ~い♪\(*^▽^*)/\(*^▽^*)/\(*^▽^*)/わ~い♪



さぁ、私は次の目標も立てたので、それに向かって、

頑張ります!!

なんだか、ここまでやれたんだから、

まだ、やれるんじゃない?! っ気になってきました

クリスマス休暇後に、始動開始しよう!!

2016年が、楽しみです!!!



P.S. テストの採点とYWへの報告で、ヨガ・インストラクターの証明書は1ヶ月から2ヵ月後・・・
もう、皆で卒業式もして、「おめでとう、今日から貴方達はヨガ・インストラクターよ」って、
いったんだから、これで、筆記テスト落ちました~~なんて、言わないでねぇ~~~
┗【●´Å`】┛┏【●_ _】┓













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by tokkanusa | 2015-12-08 07:54 | ヨガ | Comments(0)