2017年 03月 23日
Yoga 「Cat & Cow」
体を動かし始め、呼吸をゆっくり整える、
最初の動きに、キャット&カウの動きがあります
一つ一つの体の部位に、気を付けると、
このポーズだけでも、色々な動きがあり、面白いです
やり方を間違うと、体を痛める事にもなりかねないので、
ゆっくりと体を動かしながら、パーツパーツに気を付けてみてください
手首のしわは、前のマットの線と並行になるように、手を置きます
二頭筋は後ろへ、三頭筋は前に行くように動かします
足先をそろえ、足首と足を、マットにきちんとつけます
息を吸い込みながら、座骨を後ろと上に行くようにもちあげ
胸骨を前に押し上げます
カウポーズ、バックベンドとなります
息を吐き、腹筋を押し上げます
そうすることにより、背骨が曲がりすぎません
呼吸を続け、胸を上腕へむけて押し上げ、
鎖骨を広げ、胸椎を深くします
キャトポーズ
息を吐きながら、背骨を丸める様に、
ハートセンターを、天井へもちあげる様に上にあげ
顎を胸の方へ引き、座骨を頭の方へ向ける
肩甲骨が広がるようにし
お臍を、背骨に向かって引き上げる
しっかりと均等の力を、手のひらへ送る
つま先は広げ、マットを押す
呼吸をしながら、
息を吸い込む時に、背骨を伸ばし、バックベンド=cow pose
そして、息を吐き、Cat pose
ゆっくり、Inhale Exhale をしながら、
Cat & Cow ポーズを
5回ほど、プラクティスの最初の方にしてみてください
ここでの、筋肉の使い方、体のパーツの位置などが、
その他のポーズを練習する時にも、役に立ちます
by tokkanusa
| 2017-03-23 09:39
| ヨガ
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